مكتئبة وما زلت متعبة؟ فيما يلي تسع نصائح للحصول على المزيد من الحيوية

by admin

التحديث الأخير: مايو 2021 | 551 زيارة

hoofdafbeelding-en.jpg

الإخباريةتداعيات ما يزيد قليلاً عن عام من فيروس كورونا على السكان تأخذ العديد من الأشكال مثل الأفراد. وعلى الرغم من أن الشمس تتواجد أكثر فأكثر ، إلا أن الكثير من الناس لا يختبرون الإحساس بالولادة المتجددة والطاقة المتجددة التي عادة ما تصاحب إيقاظ الطبيعة في الربيع.

لم يسمع بها من التعب ، وعدم القدرة على المضي قدمًا ، وسوء نوعية النوم ، والاكتئاب ، وعدم القدرة على إيجاد حل ، كلها أعراض شائعة. إذا كنت في نفس الموقف ، فإننا نمد يدًا افتراضية لمساعدتك ، وسنكون سعداء بأن نأخذك على طريق زيادة الصحة والحيوية. يبدو أن كل هذه عوامل مستقلة تؤثر على صحتك. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة التي يعمل بها كل شيء في جسمك. تتفاعل العوامل: فهي تدعم وتعزز بعضها البعض. حاول دمج أكبر عدد ممكن.

1. استمع إلى جسدك

هل تتساءل أحيانًا عن شعورك حقًا؟ بصمت والتركيز على نفسك الداخلية؟ يمكن أن يكون الأمر مخيفًا للغاية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ويمكن أن يعاني جسمك من العديد من الأحاسيس غير السارة والمؤلمة. ومع ذلك ، لا تزال هذه بداية جيدة. يرسل جسمك بالفعل إشارات طوال الوقت – ما يحبه وما يكرهه – والحيلة هي سماعها ، ثم الاستماع إليها بدقة متزايدة. كيف يتفاعل جسمك مع طعامك ، على سبيل المثال؟ هل لديك غازات أم أنك متعب أكثر؟ أو على العكس من ذلك ، هل تشعر بالدفء اللطيف؟ هذه علامات مهمة تسمح لجسمك بمعرفة الأطعمة المغذية حقًا. حاول الاستماع إلى جسدك بانتظام طوال اليوم.

2. امنح جسمك معلومات جيدة

الغذاء في النهاية ليس سوى معلومات: جميع الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون ضرورية لعمليات دعم الصحة والحفاظ عليها ، وهي بالتأكيد ضرورية عندما تتعافى. أنها تغذي الجسم وصولا إلى المستوى الخلوي. وبالمثل ، فإن الطعام الغربي النموذجي ، والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، والإضافات العديدة في شكل منتجات مثل المشروبات الغازية ، أو القهوة ، أو البسكويت ، أو الوجبة الجاهزة البسيطة ، تُعلم جسمك ، ولكن بطريقة تخريبية. الأطعمة الحلوة والمعالجة للغاية مغرية ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة. لكن اعلم أنك تحصل على المزيد من الطاقة من الأطعمة التي تساعد جسمك حقًا ، مثل المكسرات والزيتون والخضروات النيئة والفواكه والقليل من الشوكولاتة الداكنة. قبل كل شيء ، اشرب الكثير من الماء لطرد النفايات والحصول على المغذيات حيثما تريد.

3. اعتني بجهازك الهضمي: الألياف هي المفتاح

يحدد الهضم الخاص بك مدى جودة دخول جميع الصفات المتعلقة بالطعام إلى جسمك بالفعل. يرى معظم الناس تحسنًا كبيرًا في عملية الهضم لديهم عندما يبدأون في تناول الطعام بشكل طبيعي أكثر ويحافظون على إيقاع طبيعي لتناول الطعام (تخطي جميع الوجبات الخفيفة). تعتبر الألياف النباتية على وجه الخصوص مهمة جدًا لوظيفة الأمعاء ، حيث إنها تحفز حركة الأمعاء وتغذي بكتيريا الأمعاء. يمكنك الحصول على هذه الألياف النباتية عن طريق تناول الكثير من الخضار والدرنات والفواكه ، على الأقل 500 جرام يوميًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن تحضير الألياف المتوازنة المصنوع من نباتات مختلفة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم.

4. تحرك وتنفس بيقظة

تشعر بالسوء ، قد تكون قلقًا ، وأنت تنسحب ، وهذا بحد ذاته رد فعل طبيعي. تقوم جميع الحيوانات بذلك وتعمل أيضًا مع البشر الذين يعانون من حالات حادة أو صدمة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالسوء المزمن ، فهذا لا يعمل! لذا قاوم الرغبة في الاسترخاء على الأريكة ، وشاهد Netflix ، والأهم من ذلك ، فكر في التحرك! إنها دائمًا الخطوة الأولى المهمة ، مهما كانت صغيرة! أثناء تحركك ، ستبدأ بشكل طبيعي في التنفس بعمق أكبر وجلب المزيد من الأكسجين إلى عقلك وبقية جسمك. إلى جانب المراحل الأخرى ، تعتبر الحركة والتنفس من العناصر الأساسية لاستعادة الشكل تدريجياً.

bijbeeld-en.jpg

5. احترم إيقاعك نهارًا / ليلًا

غالبًا ما يسير عدم اللياقة البدنية والنوم السيئ جنبًا إلى جنب. إنها حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. ومع ذلك ، فإن اليوم الذي تمارس فيه الرياضة ، والأكل الصحي ، والضحك ، ورؤية الشمس غالبًا ما يؤدي إلى نوم جيد ليلاً. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك لتحسين أنماط نومك.

6. تسجيل الدخول!

نحن بحاجة إلى بعضنا البعض ، خاصة في وقت مثل هذا عندما تم تقييد الاتصال الاجتماعي العادي لفترة طويلة. مثل الحيوانات ، فإننا نزدهر بشكل أفضل في القرب المادي ؛ نظامنا العصبي يستقر هناك بسهولة أكبر. تظهر الدراسات أن هذا هو الحال أيضًا: في “المناطق الزرقاء” ، أي المناطق المحددة حيث يكون طول عمر السكان أعلى بشكل واضح من المتوسط ​​، يحافظ السكان على روابط اجتماعية وثيقة. إذا لم تكن لديك الفرصة ، فحاول إجراء اتصال بطرق أخرى وامنح حيوانك الأليف عناقًا إضافيًا.

7. المكملات الغذائية لدعمك

يمكنك دعم صحتك الجسدية والعقلية بالمكملات الغذائية. يستفيد معظم الناس من:

• إعداد متعدد
• مركب مغنيسيوم سهل الامتصاص
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• فيتامين د

Aswhagandha هي واحدة من أشهر النباتات المتكيفة. Adaptogens تعيد عدم التوازن الناجم عن الإجهاد. اشواغاندا تساعدك في العديد من المجالات: فهي تسترخي وتحسن المزاج وتساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تريد مكملات أكثر تحديدًا ، فاستشر طبيبًا أو معالجًا متخصصًا.

8. كن صبورا

يحتاج بعض الناس فقط إلى يد المساعدة لمواصلة حياتهم الطبيعية ورؤية الاحتمالات بدلاً من العيش في عالم من القيود. بالنسبة للآخرين ، المعادلة أكثر تعقيدًا. ربما تكون قد أصابك فيروس كورونا في هذه الأشهر وما زلت تشعر بأن بطارياتك قد نفدت. تنطبق الخطوات المذكورة أعلاه عليك أيضًا ، ولكن عليك أن تكون أكثر صبرًا. في البداية ، ستكون خطوات صغيرة جدًا نحو صحة أفضل. لكن ، سوف تفهم ، لا يهم. أنت أيضا سوف تحسن صحتك.

9. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر

هل تعلم أن الناس يكونون سعداء عندما يمكنهم مساعدة الآخرين؟ لذلك لا تتردد في طلب المساعدة للتغلب على العقبات التي تواجهك. قد تتمكن من مطالبة أصدقائك أو جيرانك بمساعدتك. ربما تحتاج مساعدة مهنية؟ من الطبيعي أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك. والعكس صحيح أيضًا: ربما يمكنك مساعدة شخص ما أيضًا؟ معًا يمكننا أن نجعل العالم مكانًا أفضل.

بالتعاون مع Energetica Natura

المصدر: Energetica Natura

هل ترغب في تلقي مقالاتنا في صندوق الوارد الخاص بك؟

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا هنا.

Related Articles

Leave a Comment